晚上睡觉失眠怎么办？

时间：2017-02-28 16:18:59　来源：达州华康医院　　浏览：10 次

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，是最常见的疾病，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康。很多患者会问，那晚上睡觉失眠该怎么办呢?下面听听达州华康医院内科专家的介绍。

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　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。怎么调节失眠？

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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