哇咔咔，哆嗦嗦的季节又来了！降温10°C以上，记住这几条不被冻出病！

 　　当你还在回味十一长假的欢乐时，天气却悄悄“变了脸”。据中央气象台10月9日消息，冷空气将会在未来三天席卷我国北方，10°C的降温都不算事儿，多地“一雪成冬”。而达州的小伙伴们也不要高兴太早，南方持续的晴热天气将在未来两天消失，秋高气爽不是梦，还会伴有丝丝凉意。

　　冷空气来了，气温一天天“跳水”，而很多人并不把“保暖”提上日程，认为“春捂秋冻，不生杂病”就是不变的养生金句，越冻越健康。其实，盲目忽视身体保暖不但不能养生，还给疾病趁虚而入的机会。

　　春捂秋冻?专家解释其中奥秘

　　“秋冻”有诀窍，不懂的人最好仔细看看。

　　南北方秋冻有区别

　　我国南北方气候差异较大。

　　南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。

　　初秋时节，暑热未消，气温偏高，气候变化比较平缓。此时少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻”有益健康。

　　而晚秋时节，气候变化较大，早晚温差增加，一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就应及时增衣保暖。

　　寒露之后(2017年寒露时间：10月8日~10月23日)不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部保暖。

　　“冻”不对加重疾病

　　降温的时节里，保暖工作不到位，你离病痛可能不远了。

　　心脑血管疾病：寒冷的季节里，心、脑负荷加重，而且血液黏稠度往往会增加，易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。

　　慢性胃病：秋季气温变化无常，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发。

　　呼吸道疾病：寒冷会对人的气道产生不良刺激，诱发支气管炎、哮喘、肺心病等。

　　关节炎：患有风湿、类风湿性关节炎的患者，在受寒后会加重疼痛、肿胀的症状。

　　糖尿病：寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，导致血管神经病变进一步加重。 

　　秋季保暖，护好7大部位

　　随着气温越变越凉，体质虚弱者易受寒邪侵袭。寒气入侵会导致免疫力下降，多种慢性病发病率升高。

　　深秋时节更要关注以下部位的保暖，防住寒气。

　　1、关节

　　踝关节承受着全身的重量，是人体比较脆弱的地方，再加上踝关节周围软组织少，局部血液循环较差，缺少保护就很容易着凉，诱发踝关节炎。

　　除此之外，寒冷、潮湿的环境会加重风湿性关节炎的症状，预防风湿病最关键的还是要注意保暖。膝关节等部位易遭受风邪侵袭，一定要格外注意关节的防寒。

　　2、头部

　　寒气入侵头部，会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压、急性心梗、中风等。

　　3、口鼻

　　口鼻是空气进出的通道，寒气可以随呼吸侵入肺部。恶心、呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打喷嚏等，都是口鼻受寒的表现。

　　4、颈部

　　颈部是人体的重要“通道”，上承头颅，下接躯干，是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他慢性病。

　　5、肚脐

　　肚脐是最怕着凉的地方，屏障功能较差，易受凉而染风寒。

　　上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。

　　下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。

　　建议冷天时可以用热水袋、暖宝宝等给肚脐周围的腹部保暖，平时穿件贴身的纯棉背心。

　　6、腰部

　　腰为肾之府，若腰部受寒，易引发疼痛，全身乏力。

　　最好选择长款衣物;闲暇时可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到温煦肾阳、畅达气血的作用。

　　7、脚底

　　寒从脚下起，脚部一旦受寒很容易引起感冒、腰腿痛。

　　脚部皮下脂肪层薄，保温性差，又远离心脏，易使血液循环不畅。

　　建议穿着保暖透气、吸湿性好的棉袜;每天睡前，用40℃左右的温水泡脚20分钟，配合按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。

　　降温天里的“生存法则”

　　穿衣篇

　　只要遵循下面3条穿衣法则，御寒保暖也可以既美观又方便。

　　材质上

　　内薄软、中保暖、外防风

　　内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降。应以薄、软的棉织材质为主。

　　中层衣服以羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。

　　外衣要以防风为主，面料要致密。

　　款式上

　　内贴身、中宽松、外收口

　　秋冬干燥，皮肤敏感，内衣要贴身、柔软、没有刺激性。

　　中层衣服不要过紧，适度宽松。

　　过度宽松肥大容易钻风，冷空气乘虚而入。外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。

　　部位上

　　顾两头、腿要厚、腰别露

　　两头指的是头和脚。人体热量大部分从头部散发，大风天出门最好戴上帽子;颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，最好戴围巾、穿有领衣物。

　　腿部是冬季保暖的重点，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖。

　　腰部肾脏附近最怕风寒侵袭，腰部受寒会引起气滞血瘀。穿衣要注意腰部的衔接，上衣最好盖过腰部。

　　饮食篇

　　味冲的食物

　　乍暖还寒时，可以吃一些葱、姜、蒜、洋葱、白萝卜、芥末等味冲的食物，能够益气通阳、祛散阴寒，其中所含的有效成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效。

　　但含硫化合物等活性物质遇热会被破坏。所以尽量少高温加热，能生吃的就尽量生吃，接受不了生吃辣味的，也不要煮得太熟太烂。

　　专家提醒，高血压、心脏病、胃病、皮肤病的人最好慎吃。

　　黑色食物

　　黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”具有较强的抗氧化作用，并具有一定的暖身功效。

　　白色食物

　　深秋时节应该多吃点白色食物，因为“燥”是此时最明显的气候特点之一，而大白菜、白萝卜、百合、白莲子、银耳、莲藕、杏仁等白色食物具有润秋燥的作用。

　　运动篇

　　天气寒冷时节，不仅要重视增衣保暖，还应该加强体育锻炼。要想增强机体的耐受能力，最根本的就是加强运动。人体新陈代谢越旺盛，耐寒能力就越强。

　　在身体状况允许的情况下，常年坚持洗冷水浴或游泳，是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。

　　但对普通人来说，经常散步、慢跑、骑自行车、广场舞、球类运动等，可以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力。