呼吸道疾病的冬季预防

　　空气来袭时，人的鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵袭的能力降低，与此同时冷空气也会对病菌的活动起促进作用，病原菌更易侵入人体的鼻部甚至下呼吸道。空气干燥，湿度较低，也容易导致病菌的孳生和传播，加上电暖气和空调的使用，不少人感觉特别口干舌燥，还有人流鼻血、嗓子疼、皮肤干燥发痒等，削弱了人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病。

　　冬季常见呼吸道疾病有流感和感冒、慢性支气管炎、支气管哮喘等。那么，我们该如何减低呼吸道病原菌入侵机体的机会呢？

　　第一，注意居室通风，抑制病菌病毒繁殖。

　　平时注意常开门窗通风换气，污浊空气可随时飘走，而且室内也得到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌也难以滋生和繁殖。但每次通风时间不宜过长，以15~30分钟为宜，同时要定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外线等给室内空气消毒。

　　第二，提高室内空气相对湿度。

　　研究证明，居室空气湿度达到55%左右，比较有利于下呼吸道疾病的治疗和康复。多喝开水、室内晾一些潮湿的衣服、地面洒水等，均可提高空气的相对湿度。

　　第三，加强锻炼，增强体质;适当休息，均衡饮食。

　　健康的身体是避免或减少冬季呼吸道疾病的根本办法，尤其是年轻人，完全可以通过锻炼身体预防呼吸道疾病，散步、慢跑等均为不错的办法。

　　耐寒锻炼是一种好的预防措施，无论是健康人群，还是慢性呼吸道疾病患者，都可通过耐寒锻炼，使人体对寒冷适应以应付暴冷，从而达到防病健身的目的。耐寒锻炼的方式很多，冬季散步、慢跑、做广播操、打太极拳、擦洗冷水澡等等，只要是接触寒冷的运动，都算是耐寒锻炼。

　　不管采用哪种方式方法，都必须遵循以下原则：因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒。最好能从秋季就开始，老年人可选择运动量不太大的项目，避免因剧烈运动而突然加重心肺负担而发生意外，但不建议在冬季的早晨，尤其是有雾的时候进行户外锻炼。

　　同时，适当休息、避免过度劳累、生活规律、保证充足睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。

　　另外，还应注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。

　　第四，注意自我保健，尽量少去人员密集场所。

　　注意保持良好的个人卫生，少去人员密集的场所。如果身边有流感病人应及时采取消毒、隔离等措施。

　　另外，有慢性基础病的人群更要注意外界气候变化对自身的影响，身体一旦出现不适时，应迅速到正规医院就诊。